а на работе надо контролировать время. давать себе передышку не только в виде чтения тырнета постороннего - но и в виде простых, активных и полезных вещей. например: выйти на улицу, посмотреть там на небо, листву и птичек. сходить потом умыть пыльную морду, налить себе свежей воды. доесть яблоко. пошевелиться и потянуть мышцы.
следить за временем и делать это регулярно. даже когда все закостенело и ничего не хочется.
я понимаю, что режим "45 минут работы - 15 минут отдыха" в моем случае не проходит. но "полтора часа - 15 минут" - вполне себе тоже разумно.